밤에 잠이 안 올 때 최적의 방법

밤에 잠이 안 올 때 최적의 방법

1. 환경 조성하기

조용한 공간 만들기
이미지 아이디어: 어두운 방에서 노이즈 캔슬링 헤드폰을 쓴 사람
소음이 많으면 뇌가 각성 상태를 유지합니다. 귀마개를 사용하거나, 백색소음(화이트 노이즈)을 틀어보세요.

조명 조절하기
이미지 아이디어: 따뜻한 색 조명의 스탠드
블루라이트(휴대폰, TV)는 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다. 노란빛이 도는 조명으로 바꿔보세요.


2. 몸과 마음을 이완하기

호흡법 실천하기
이미지 아이디어: 복식호흡하는 사람의 간단한 삽화
4-7-8 호흡법을 추천합니다.

1. 코로 4초간 숨을 들이마십니다.


2. 7초 동안 숨을 참습니다.


3. 8초 동안 천천히 내쉽니다.
반복하면 몸이 긴장을 풀고 졸음이 오기 쉬워집니다.



스트레칭 및 요가
이미지 아이디어: 침대에서 가벼운 스트레칭을 하는 사람
가벼운 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 몸을 편안하게 만듭니다.


3. 생활 습관 조정하기

카페인 줄이기
이미지 아이디어: 오후에 커피를 마시는 모습과 밤에 카페인 없는 차를 마시는 비교 이미지
오후 2시 이후에는 커피 대신 루이보스티, 캐모마일차 같은 카페인 없는 음료를 선택하세요.

수면 루틴 만들기
이미지 아이디어: 취침 전 독서하는 모습
매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 자연스럽게 수면 패턴을 형성합니다.